プロテインの飲み方

トレーニング直後

プロテインをただやみくもに飲んでは効果が半減してしまいます。

せっかくプロテインで筋トレ効果、筋肉の育成を効果的、効率的に行なえるのですから、最も筋肉によい働きを与えるタイミングに摂取したいものです。

そのよい働きを与えるタイミングというのは、筋肉作りが活発に行なわれる「成長ホルモンの分泌が多く行なわれる」タイミングです。

では、「成長ホルモンの分泌が多く行なわれる」タイミングというのはいつなのでしょうか？

トレーニング後３０分以内です。

３０分以内が成長ホルモンがもっとも多く分泌される時間とされ、この時間を筋肉のゴールデンタイムと言います。
ここを狙ってたんぱく質（プロテイン）を摂取すれば筋肉を育てるための効果的な栄養補給となるわけです。

そのため、３０分以内を目安にできるだけ早くプロテインを摂取するように心がけましょう。
消化吸収を考慮すれば、筋トレ直後がもっとも効果的な補給時間になるでしょう。

これは消化吸収が早いプロテインだからこそできるのであって、筋トレ直後に食事からたんぱく質を補給しても、消化吸収が遅い食事ではゴールデンタイムに間に合いません。

間に合わせようとすれば筋トレの前に食事をしておく必要があり、これだと胃がもたれて筋トレのパフォーマンスが落ちて、効果的だとは言えないのです。

狙った時に、必要なたんぱく質を摂れるのが、プロテインのメリットなのです。

就寝前

次に成長ホルモンの分泌が多いのが「睡眠後１時間～２時間」。

ただ寝ている間に無意識のうちに飲むことは不可能です。
そのため、消化吸収する時間を考慮し、寝る直前に飲むことが効果的だとされています。
トレーニング直後に飲めなかった場合に最後のチャンスとしてプロテインを飲んで眠るのもよいでしょう。