ダイエット＆減量するための、おすすめプロテイン。効果的に体重を減らすには？

ダイエット向けプロテイン

ダイエット・脂肪燃焼・減量などにより、体重を減らしたい人におすすめするプロテインの比較・ランキングです。特に筋肉を落とさずに体脂肪を落としたい女性、メタボを解消したい男性、階級別スポーツをしている人におすすめです。

太ったからダイエットしたい、無駄なお肉が気になり出した、年齢とともに体重が増えてきた、体重（階級）別のスポーツをしていて減量しなければいけない、体重が増えたことでスポーツパフォーマンスが落ちたなど、ダイエットや減量する目的は様々だと思います。

無理な食事制限をせず、健康的にダイエット

ダイエットや減量で大切なことは、筋肉を維持（あるいは向上）し、適切な栄養を摂取することで体重を落としていくことです。
健康的に体重を落としていくことが大切であると言うことですね。

必要な栄養を削っての食事制限による急激なダイエットは、百害あって一利なし。
一時的にはダイエットできても、リバウンドという名の代償を受けなければなりません。

なぜなら、無理なダイエットは脂肪と同時に筋肉も落としてしまうからです。
と言うのも筋肉は何もしなくても消費される基礎代謝の３０％～４０％を占めています。
この筋肉が落ちることで、１日の消費カロリーもダウン。
せっかく勝手に消費してくれるカロリーを備えていたのに、そのカロリーが台無しになってしまうのです。

また、無理なダイエットでは必要な栄養も不足してしまうため、体に様々な悪影響を及ぼし、倦怠感、集中力低下など日常に支障をきたすことになります。
特にタンパク質やビタミン類が不足することで皮膚の健康を保つことができなくなり、肌の状態に悪影響が出てしまいます。

このような不健康なダイエットや減量をせずに痩せるためには、適度な運動と適切な栄養補給が大切です。

そこで、これらを満たすための選択肢の一つとして挙げられるのがプロテインなのです。

ダイエット・減量に効果的なプロテインとして挙げられるのが、大豆プロテインなどに代表される植物性たんぱく質を配合したプロテイン。
いまでは、カロリーが抑えてあり、筋肉を維持・向上しながら、必要な栄養がバランス良く配合されているプロテインが多く発売されています。

摂り方は大きく分けて、２つ。
１．食事代り（代替食）として摂る方法
２．食事＋プロテインとして摂る方法

食事代り（代替食）として摂る方法は、いままで摂っていた朝食や夜ごはんなどを１～２食分をプロテインに代える。いわゆる置き換えダイエットです。
例えば、朝は、朝食としてプロテインを摂り、昼と夜は通常通りの食事をするなど、１食分をプロテインに代えるやり方ですね。もちろん、夜を置き換えるパターンもあります。

食事＋プロテインとして摂る方法は、食事をやや減らす（ごはんなど炭水化物を通常食べる量の３分の２に減らしたり、油ものは控えるなど。無理な制限はダメ）と同時に運動の後などに摂取し、筋肉の成長を促すことで、基礎代謝を高め太りにくい体を作ります。
また、プロテインにはビタミンやミネラルが配合されているため、食事で減らした分の栄養を補います。

● しなやかでスマート体を作りたい場合は、「食事代り（代替食）にする方法」
● ボディデザインもしっかりして均整の取れたメリハリのある美しい体を作りたい場合は、「食事＋プロテインとして摂る方法」
を選べば良いでしょう。

ランキングでは、どちらの方法に向いているプロテインなのかも記載していますので、参考にして下さい。

ダイエットや減量を目指している人は、プロテインで健康的なダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

１位　スリムアップスリム シェイク 24食

Asahiから発売されているダイエットプロテインの定番「スリムアップスリム シェイク」。24食分入っており、１食あたり約228円と手軽にダイエットを進めることができます。

スリムアップスリムのシェイクは、食事１食分をダイエットプロテイン１杯に置き換える「代替食」になります。水で溶かすので、無駄なカロリーを摂取せず、栄養豊富なプロテインを１食分に置き換えることができます。さっと飲めるので食事の時間も節約できます。特に朝の忙しい時間におすすめです。

フレーバーは6種類がセットになっています。毎日違う味にすることで飽きがこずに続けることができます。
味は利用者の声からも分かるように美味しく飲むことができるので、挫折することは少ないでしょう。ただ、甘さがあるので甘いものがどうしてもダメな人は合わないかも知れません。もっともチョコレートやキャラメルを食べられる人は、普通に美味しく飲むことができます。

なんと1食分のカロリーは、たったの約160kcal。それでいてタンパク質が22gとふんだんに配合。含有量でもNo.1を続けています。これによりダイエットの失敗やリバウンドの原因になる筋量の減少を防ぐことができ、適切なカロリー制限によって健康的な脂肪の減少を促します。

また、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルも豊富に含まれているので、肌のトラブルなど美容を保ちながらダイエットすることができます。女性には嬉しいコラーゲンやヒアルロン酸、コエンザイムQ10がしっかり配合されているのもおすすめランキング１位である要因の一つです。

なぜ、24食分といった中途半端な容量なのか、普通は30食分じゃないの？と疑問に思った方もいるかも知れません。これは週に１回のチートデイ（通常の食事を摂る日）を想定しており、挫折しがちなダイエットを無理なく行うことができるようチートデイを組み込んだ容量になっているのです。つまり、週に１回チートデイとしてプロテインをお休みするので、プロテインを摂る日は週に６日、１ヶ月を４週とすると合計２４食分となります。

チートデイを組み込んだダイエット法の一例としては、日曜日（どの日でもOKです）など週１回はプロテインを飲まず、通常の食事を行うパターンが最も手軽、かつ健康的にダイエットを進めることができます。それによりダイエット中のモチベーション低下を防いだり、体力の回復を行うことでダイエットや減量を成功へ導きます。

作り方は、シェイカーやカップに250mlの水とプロテインを入れて混ぜるだけです。簡単に作れるのも多くの人が続けられている秘訣かも知れません。

これまでダイエットに挫折してきた人、うまく体脂肪が減らない方は、ぜひ試してみて下さい。

『スリムアップスリム シェイク 24食』

スリムアップスリム シェイク 24食のデータ

タンパク質のタイプ	大豆たんぱく・乳たんぱく
商品金額	５,４８０円（税込）／内容量：２４袋
カロリー／１杯あたり	約１６０kcal
タンパク質摂取量／１杯あたり	約２２g
タンパク質含有率	４８％
消費期間	３０日 ※週に1回チートデイを設けた場合の消費期間
１杯あたりのコスト	約２２８円

２位　プロテインダイエットミックス30P

プロテインダイエットミックスの30Pプロテインです。

言わずと知れたベストセラーのダイエットプロテイン新モデル。
１食分をプロテインダイエット１杯で賄うことができる「代替食」です。

味は申し分なく、5つの味がセットになっているので、飽きずに美味しく続けることができます。
何より1食たったの約190kcal（低脂肪加工乳で飲んだ場合）にも関わらず栄養がたっぷり詰まっているので、カロリーを抑えながらも健康的にダイエットができる優れものです。

栄養を削らずに（むしろ栄養価が高い）、これまで摂っていたカロリーが抑えられるので、体調を崩すことなく自然なダイエットが可能となります。

飲み方も簡単。牛乳200ml（または低脂肪乳）に混ぜるだけです。
体重（脂肪）も減って、時間も節約できる。さらに１杯約１３０円で１食分が賄える。
体重減、時間減、費用減、これだけ揃っていれば、人気の理由がうなずけます。

女性の方など、しなやかで健康的なダイエットを目指している人には、一度試す価値のあるプロテインです。
これまでダイエットに失敗してきた人にもおすすめします。

『プロテインダイエットミックス30P』

プロテインダイエットミックス30Pのデータ

タンパク質のタイプ	大豆たんぱく
商品金額	３,８８０円（税込）／内容量：３０袋
カロリー／１杯あたり	約１９０kcal（低脂肪加工乳で飲んだ場合）
タンパク質摂取量／１杯あたり	１０.９g
タンパク質含有率	４０％
消費期間	３０日 ※1日1杯を毎日取り続けた場合の消費期間
１杯あたりのコスト	約１３０円

３位　DHC プロティンダイエット 15袋入×2箱セット

女性を中心に多くの人が取り入れ、効果が実証されている「DHC プロティンダイエット」です。

１食分を置き換えることでカロリーを減らしてダイエットを進める「代替食（置き換え食）」です。

カロリーを減らすと言っても、プロテインダイエットの名の通り、”たんぱく質”が1食あたり約20g含まれており、筋肉を落とさずに健康的なダイエットに取り組むことができるようになっています。

もちろん、ビタミンやミネラルなども豊富。各種栄養素も1食で必要量を摂ることができます。

それに加えて、綺麗に痩せることをテーマに、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、ポリフェノール、オルニチン塩酸塩、食物繊維なども配合されており、美容と脂肪燃焼もサポートしてくれる優れものです。

いちごミルク味、ココア味、コーヒー牛乳味、バナナ味、ミルクティー味がセットになっており、日替わりで飲むことで飽きがこず続けやすいのも人気の秘密です。

たんぱく質がしっかり摂れるので、ダイエットに成功した後もリバウンドせず、太りにくい体を作ることができるのも特徴です。

飲み方は、水350mlに1袋入れて、シェイクするだけ。
朝の忙しい時間帯でも1～2分で朝食が摂れるので、時間も有効活用することができます。

ダイエットが成功だと言えるのは、リバウンドせず、かつ太りにくい体を作り、ダイエット後も体型を保ち続けられたときです。
それを可能にするのが「DHCプロティンダイエット」です。
脂肪を落としても、筋肉は落とさない。ダイエットを確実なものにしたい人におすすめします。

『プロティンダイエット 15袋入×2箱セット』

プロティンダイエット 15袋入×2箱セットのデータ

タンパク質のタイプ	大豆たんぱく
商品金額	７,６５８円（税込）／内容量：15袋×2箱
カロリー／１杯あたり	約１７８kcal（水で飲んだ場合）
タンパク質摂取量／１杯あたり	約２０g
タンパク質含有率	４０％
消費期間	３０日 ※1日1杯を毎日取り続けた場合の消費期間
１杯あたりのコスト	約２５５円

４位　ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】

ザバス(SAVAS) ウェイトダウン（ヨーグルト味）のソイプロテイン（大豆たんぱく）です。
飲み方は「食事＋プロテイン」で食事とは別に摂ります。トレーニング（運動）直後や就寝前に摂ると効果的です。

スポーツをしている人だけでなく、日頃からタンパク質が足りていない人にもおおすすめです。

必須アミノ酸がバランスよく含まれ、ガルシニアエキスも配合。脂肪燃焼を助けてくれます。
11種類種のビタミンとミネラル（カルシウム、鉄、マグネシウム）も豊富に含まれているので、栄養不足も補うことができます。

減量やダイエットで体重を落としたいけど、筋肉量までは落としたくないという人に心強い味方になってくれます。
筋肉をキープし、引き締まった美しい体作りには欠かせません。

美味しさにこだわる場合は”水”で溶かすのはおすすめできません。できれば”低脂肪乳”に溶かして飲むのがいいでしょう。コーヒーやカルピスを少し混ぜるとさらに美味しくなるという意見もあります。

『ザバス(SAVAS) ウェイトダウン【50食分】』

ザバス(SAVAS) ウェイトダウン【50食分】のデータ

タンパク質のタイプ	大豆たんぱく（ソイプロテイン）
商品金額	３,９６３円（税込）／内容量：1,050kg
カロリー／１杯あたり	約７８kcal
タンパク質摂取量／１杯あたり	１６.８g
タンパク質含有率	８０％
消費期間	約５０日 ※1日1杯を毎日取り続けた場合の消費期間
１杯あたりのコスト	約８０円

５位　ザバスシェイプ&ビューティー【15食分】 210g

ザバスシェイプ&ビューティーのダイエットプロテインです。女性におすすめです。
飲み方は「食事＋プロテイン」で食事とは別に摂ります。食前やトレーニング、運動直後がおすすめですが、朝食を減らしている場合や食欲がない時に、食事に置き換えることで不足している栄養を補うことができます。

大豆プロテインをベースとしていますが、女性には嬉しいフィッシュコラーゲンも1500mg配合しています。8種のビタミンとミネラル（カルシウム・鉄・マグネシウム）も含まれています。
ダイエットで不足しがちな栄養を補うことで体重減と美容を保ち、しなやかで美しい体を作ります。

味はミルクティー風味で美味しく続けられる飲みやすさです。

美味しく飲むなら低脂肪牛乳で飲むのがおすすめです。
出来る限り脂肪分をカットしたい場合は、水で飲むのがよいでしょう。ただし、水で溶かすとあまり美味しくありません・・・

『ザバスシェイプ&ビューティー【15食分】』

ザバスシェイプ&ビューティー【15食分】のデータ

タンパク質のタイプ	大豆たんぱく（ソイプロテイン）
商品金額	８０８円（税込）／内容量：２１０g
カロリー／１杯あたり	約５０kcal
タンパク質摂取量／１杯あたり	約７.２g
タンパク質含有率	５１.４％
消費期間	約１５日 ※1日1杯を毎日取り続けた場合の消費期間
１杯あたりのコスト	約５４円

６位　ウイダー ウエイトダウンプロテイン フルーツミックス味 210g

飲み方は「食事＋プロテイン」で食事とは別に摂ります。朝食後や運動直前がおすすめです。

階級別競技など体重制限があるアスリートにおすすめのプロテイン。
トレーニング時に体脂肪をエネルギーに変えるのに役立つカルニチンも配合されており、スポーツをしている人の脂肪燃焼効率を高めてくれる優れもののプロテインです。

また、減量をサポートする大豆たんぱくに加え、筋肉の維持向上をサポートするホエイたんぱくも配合されています。加えて、トレーニングで失われる鉄やビタミンB群なども配合されているので、バランスよく栄養を保つことができます。

カルシウム、鉄分、ビタミンA・B群・C・D・Eが配合されていますので、減量で不足しがちな栄養素を補うことができます。

『ウイダー ウエイトダウンプロテイン フルーツミックス味』

ウイダー ウエイトダウンプロテイン フルーツミックス味

タンパク質のタイプ	大豆たんぱく（ソイプロテイン）＋ホエイプロテイン
商品金額	１,９３１円（税込）／内容量：２１０g
カロリー／１杯あたり	約５５kcal
タンパク質摂取量／１杯あたり	約７.５g
タンパク質含有率	５０％
消費期間	約１４日 ※1日1杯を毎日取り続けた場合の消費期間
１杯あたりのコスト	約１３８円

７位　スリムアップスリムPシェイク カフェラテ

スリムアップスリムPシェイク カフェラテのプロテインです。
朝食や夜など１～２食分を置き換えて摂る「代替食」になります。女性におすすめ。

水で作れるプロテインで、コラーゲン5000mg、乳酸菌、CoQ10、ヒアルロン酸など美容にも嬉しい成分が満載。
ビタミン群、ミネラルも含まれて栄養バランスのよいカロリーコントロール食です。
ダイエットだけでなく、総合美容サプリとしても人気のプロテインで、美容系では一番人気ではないでしょうか。
食物繊維も7.5g含まれているので、便秘で悩んでいる人にもおすすめできます。

『スリムアップスリムPシェイク カフェラテ』

スリムアップスリムPシェイク カフェラテのデータ

タンパク質のタイプ	大豆たんぱく（ソイプロテイン）
商品金額	１,７２６円（税込）／内容量：３６０g
カロリー／１杯あたり	約１５３kcal
タンパク質摂取量／１杯あたり	約２０g
タンパク質含有率	約４４％
消費期間	約８日 ※1日1杯を毎日取り続けた場合の消費期間
１杯あたりのコスト	約２１６円

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